Dalam keheningan malam, tangisan yang menusuk memecah keheningan. Bayi Anda berpegangan pada Anda, gemetar ketakutan. Secara naluriah, Anda meraih lampu malam, berharap cahayanya akan mengusir kegelapan yang menyebabkan kesusahan seperti itu. Tapi apakah trik pengasuhan anak yang umum ini benar-benar bermanfaat—atau mungkinkah diam-diam merusak tidur anak Anda?
Bertentangan dengan kepercayaan populer, tidak semua paparan cahaya di malam hari berbahaya. "Pencahayaan intensitas rendah tidak selalu mengganggu tidur malam," jelas Dr. Andrew Bernstein, juru bicara American Academy of Pediatrics (AAP). Pengganggu tidur yang sebenarnya terletak di tempat lain: waktu layar sebelum tidur dan jadwal tidur yang tidak teratur menimbulkan ancaman yang jauh lebih besar bagi kualitas istirahat.
Namun, para ahli menekankan bahwa bayi baru lahir tumbuh paling baik dalam kegelapan total. Baru saja keluar dari lingkungan redup konstan rahim, stimulasi cahaya yang berlebihan dapat membebani sistem mereka yang sedang berkembang. Untuk bayi dan balita yang lebih besar, lampu malam tidak secara otomatis bermasalah—tetapi mereka dapat menciptakan lingkungan yang terlalu merangsang yang mencegah relaksasi penuh.
Dr. Binal S. Kancherla dari Texas Children's Hospital Sleep Center merekomendasikan lampu malam colok yang memancarkan penerangan lembut dan redup. Kriteria pemilihan utama meliputi:
- Intensitas: Pilihlah pengaturan paling redup yang memenuhi tujuannya
- Warna: Gelombang merah atau kuning (mirip dengan cahaya api) paling tidak mengganggu ritme sirkadian
- Penempatan: Posisikan jauh dari garis pandang langsung, sebaiknya di sudut
- Keamanan: Pilih bahan yang tidak beracun tanpa bagian kecil yang dapat dilepas
Penerapan yang tepat sama pentingnya dengan pemilihan produk. Spesialis tidur anak menyarankan:
- Hindari strip LED spektrum biru yang menekan produksi melatonin
- Gunakan peredup untuk secara bertahap mengurangi intensitas cahaya seiring bertambahnya usia anak-anak
- Untuk anak-anak yang rentan terhadap mimpi buruk, pasangkan lampu malam dengan jaminan emosional
- Pertimbangkan pengatur waktu untuk mematikan secara otomatis setelah tidur dimulai
Meskipun lampu malam melayani tujuan tertentu, alat lain mungkin lebih baik mendukung kebersihan tidur yang sehat:
- Mesin white noise untuk menutupi suara lingkungan yang mengganggu
- Jam pelatihan tidur untuk balita yang mengembangkan kesadaran waktu
- Rutinitas waktu tidur yang konsisten termasuk mandi dan waktu cerita
- Lingkungan tidur yang dikontrol suhu (ideal 68-72°F)
Pada akhirnya, lampu malam ada di area abu-abu—tidak direkomendasikan secara universal maupun dilarang secara kategoris. Kesesuaiannya bergantung pada kebutuhan individu anak-anak, tahap perkembangan, dan tantangan tidur tertentu. Dengan menggabungkan pilihan pencahayaan berbasis bukti dengan praktik kebersihan tidur holistik, orang tua dapat menciptakan kondisi optimal untuk istirahat yang memulihkan.